When thinking about nutrition, dietary fiber probably doesn’t top our list of nutrients of concern. The ideal amount is 38 grams for men and 25 grams for women in a 2,000 calorie diet. A study published in the medical journal The Lancet, revealed that people who ate the highest amounts of fiber reduced the incidence of coronary heart disease, stroke, type 2 diabetes and colorectal cancer by 16-24% compared to people who ate the least. Soluble fiber dissolves in water to form a gel-like material and mostly can be metabolized by the good bacteria in the gut. Fruits, vegetables, barley, flaxseed, legumes and soy products are good sources of it. Insoluble fiber doesn’t dissolve in water and primarily provides bulk to stool and assists its movement through the digestive tract. This fiber comes from the hard structural parts of plants, such as the skins of fruits and vegetables. When combined, these benefits can make bowel movements easier, thus reducing the chance of constipation and hemorrhoids. Furthermore, soluble fiber can slow the absorption of foods during the digestive process, which can reduce blood sugar and insulin spikes after meals. Fiber supports heart health by lowering the low-density lipoprotein (LDL), known as “bad cholesterol.” Studies show that for every 100-gram increase in the consumption of fruits and vegetables, the risk of depression decreases by 3%. 1. Consume at least five servings of fruits and vegetables each day and eat them with skins if possible because they are rich in fiber. 2. Add fiber-rich foods to your diet. You may also stir one tablespoon (15 grams) of chia seeds or 7 grams of flaxseed into oatmeal or a smoothie as they will give you an extra 3-5 grams of fiber. 3. Eat high-fiber foods. Beans, peas and lentils are excellent sources of fiber. Only half a cup (192 grams) can provide around 7 grams of fiber. 4. Switch from refined to whole grains by choosing brown rice or whole-grain bread. For people who have a wheat allergy, gluten intolerance, or celiac diseases, consider eating high-fiber, gluten-free foods like millet, quinoa, buckwheat or gluten-free oats to help avoid a fiber deficiency.

Además, la vitamina C es un potente antioxidante. Ayuda al cuerpo a luchar contra los compuestos nocivos conocidos como radicales libres.

Al establecer un horario establecido, podemos destinar el tiempo para enfocarnos en tareas esenciales mientras también hacemos nuestra salud física y mental una prioridad.

Los tonos más oscuros de azul se asocian con propiedades sedantes y representan calma y tranquilidad. Por lo tanto, los terapeutas del color pueden usar esto para ayudar a las personas que experimentan trastornos del sueño como el insomnio.

Según el Centro para el Análisis de Enfermedades, alrededor de 89 millones de estadounidenses tienen esta condición sin saberlo. Una falta de conocimiento tan generalizada es realmente comprensible porque la enfermedad generalmente no tiene síntomas, pero no faltan las consecuencias.

La autofagia comienza cuando el cuerpo se somete a estrés como el ayuno, la restricción calórica o el hambre. Este mecanismo protector de limpieza ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento y tiene un impacto positivo en la renovación celular.

Cuando nos enfrentamos al estrés, el jugador clave del sistema de manejo del estrés en nuestro cuerpo es el sistema nervioso autónomo, que regula el ritmo cardíaco, la respiración, los cambios en la visión y más.

Puedes darte una sesión de aromaterapia en casa inhalando aceites esenciales. Una forma es preparar un recipiente con agua hirviendo en un lavabo y agregar unas gotas del extracto elegido. Inclínese sobre el lavabo y respire profundamente.

La vitamina B12 se asocia con las vitaminas B6 y B9 para descomponer la homocisteína, un aminoácido que se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Bañarse en agua caliente puede estimular la circulación sanguínea al elevar la temperatura corporal. Los investigadores han descubierto que sumergirse en agua caliente aumenta el nivel de óxido nítrico en la sangre. El óxido nítrico es una sustancia química natural producida en el cuerpo que dilata los vasos sanguíneos.

Cuando queremos enfocar un objeto cercano, la acción de los músculos ciliares ejerce una tensión sobre el globo ocular que cambia de forma y engrosa el cristalino. En los adultos, el uso prolongado de estos músculos puede causar dolor en los ojos.

El proceso de aprender a caminar. con postes puede estimular la generación de nuevo aprendizaje motriz y promover la neuroplasticidad, que es la capacidad de nuestro cerebro para reorganizar las redes neuronales para adaptarse a un nuevo entorno.

La superficie de la Tierra, que abunda en cargas eléctricas negativas, es uno de los recursos globales que se pasan por alto para mantener la salud.

El agua ayuda a muchos procesos esenciales para seguir vivos, incluyendo pero no limitado a: Su increíble capacidad para disolver muchas sustancias permite que nuestras células utilicen minerales, otros nutrientes y oxígeno en los procesos biológicos.

Cantar reduce la tensión al estimular el nervio vago. El nervio vago es un nervio largo que se extiende desde el tronco del encéfalo hasta el cuello, el pecho y el abdomen, y se ramifica para conectar los órganos vitales.

Los fagocitos, pertenecientes a células inmunes innatas, se despliegan en primer lugar cuando patógenos extraños entran en el cuerpo. Luego engullen sustancias no deseadas.

La investigación ha descubierto que los polifenoles en el té tienen la capacidad de regular azúcar en la sangre al producir células más receptivas al efecto de la insulina, por lo tanto reducen el riesgo de diabetes. En lugar de elegir bebidas endulzadas, beber una taza de té es una excelente manera de optimizar el control del azúcar en la sangre.

Aquí hay algunos consejos para evitar el dolor de oído por aire. Puede intentar bostezar, masticar chicle o tragar durante el ascenso y descenso. Esto puede abrir las trompas de Eustaquio para ayudar a equilibrar la presión dentro y fuera de los oídos.

Así que trabajaba con muchos pacientes que no podían hablar, no podían caminar, pero a menudo esas mismas personas aún podían cantar conmigo e interactuar a través de la música.

En coordinación con psicoterapeutas calificados, la música realmente se puede utilizar para proporcionar un espacio seguro para explorar problemas psicológicos. Cuando pensamos en la música que te hace llorar, a veces podemos tener emociones que están realmente reprimidas.