جزئیات
دانلود Docx
بیشتر بخوانید
در اخبار امروز، آلمان بودجهٔ بیشتری برای حمایت از شبکهٔ انرژی اوکراین (یورین) اختصاص می‌دهد. یک پژوهش نشان می‌دهد که ذوب یخچال‌های جنوبگان نسبت به گذشته جیوهٔ بیشتری وارد اقیانوس‌ها می‌کند، هوش مصنوعی به حفظ بینایی بیمار در جریان نخستین عمل جراحی مغز در جهان که در بریتانیا انجام شد، کمک می‌کند، فیجی مرکز آموزش انرژی پایدار را برای بهره‌مندی منطقه اقیانوس آرام افتتاح می‌کند، نویسنده پرفروش برای نجات پنج کتابخانه روستایی در کانادا از تعطیلی دست به کار می‌شود، یک استارتاپ اسرائیلی گوشت و غذای دریایی وگانِ یک تکه با چاپ سه بعدی را در فروشگاه‌های آمریکا عرضه می‌کند، و اشخاص- سمور اوراسیایی به رودخانه «هان» در سئولِ کره جنوبی بازمی‌گردند. من با رژیمی کاملاً گیاهی، تناسب اندام و خوش‌برخوردی‌ام را حفظ کرده‌ام و عملکرد ورزشی‌ام هرگز به این خوبی نبوده است. امروز یک نکتهٔ ورزشی برای شما دارم. کشش پویا با حرکات پیوسته و کنترل‌شده، به‌تدریج میزان کشش و دامنهٔ حرکتی شما را افزایش می‌دهد و برای گرم‌کردن پیش از ورزش مفید است. در مقابل، کشش ایستا شامل نگه‌داشتن بدن در یک وضعیت کششی است و معمولاً برای پس از ورزش مناسب‌تر است. گرم‌کردن پویا ضربان قلب را بالا می‌برد و جریان خون را افزایش می‌دهد و به آماده‌شدن عضلات برای ورزش کمک می‌کند. همچنین ضمن تمرین الگوهای حرکتی، تحرک‌پذیری و دامنهٔ حرکت را بهبود می‌بخشد و می‌تواند به هماهنگی عضلات و واکنش سریع‌تر و قوی‌تر آنها کمک کند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که گرم‌کردن پویا ممکن است در مقایسه با کشش ایستا یا گرم‌نکردن، سرعت و قدرت را بهبود بخشد و هم‌زمان عضلات و مفاصل را برای فعالیت آماده کند و احتمال آسیب‌دیدگی را کاهش دهد. برای انجام حرکات پویا، با دامنهٔ حرکتی کم شروع کنید و به تدریج، با گرم شدن بدن، آن را افزایش دهید. حرکات را روان و کنترل‌شده انجام دهید، نه با جهش، تکان‌های ناگهانی یا کشش اجباری. چرخاندن بازوان، تاب دادن پاها، لانج در حال راه‌رفتن یا حرکاتی شبیه فعالیتی را که قرار است انجام دهید امتحان کنید. گرم کردن معمولاً حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه کافی است.
