اخبار قابل توجه

در اخبار امروز، یک نهاد غیرانتفاعی آموزشی به هزاران کودک زامبیایی کمک می‌کند تا به تحصیل ادامه دهند. مطالعه‌ای در بریتانیا، احساس تنهایی را مسئله‌ای در حوزهٔ سلامت عمومی می‌داند؛ دانشمندان آمریکایی اثربخشی جلیقه‌های محافظ در برابر پرتو را برای فضانوردان تأیید می‌کنند؛ فرانسه متعهد به تأمین بودجهٔ طرح بازسازی پس از آتش‌سوزی‌های جنگلی می‌شود؛ صاحبان خانه‌ای در آمریکا حیاط جلویی اش را به پناهگاه حیات‌وحش تبدیل می‌کند؛ پژوهشی در فنلاند، امکان تولید انبوه چرم میسلیومی را نشان داد و حافظان محیط زیست دریایی در سنگاپور، نوزادان لاک‌پشت پوزه‌عقابی را در اقیانوس رها کردند.

امروز نکته‌ای بهداشتی برای مراقبت از کمر دارم. حرکت "پرنده-سگ"، به عبارت دیگر "بالا بردن دست و پای مخالف"، می‌تواند به‌طور ایمن عضلات شکم، پشت، لگن و باسن را که به حمایت از ستون فقرات و پایداری آن کمک می‌کنند، تقویت کند. ابتدا روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید، به‌طوری‌که دست‌ها درست زیر شانه‌ها و زانوها زیر مفاصل ران باشند. سر و ستون فقرات را در وضعیت طبیعی نگه دارید؛ هم‌راستایی آنها را حفظ کنید، بی‌آنکه انحناهای طبیعی ستون فقرات از بین بروند. پای چپ را به‌آرامی به‌صورت صاف به عقب بکشید، و هم‌زمان دست راست را به جلو دراز کنید. شانه‌ها و لگن را هم ‌سطح نگه دارید، و سعی کنید دست و پای کشیده‌ شده را و سعی کنید دست و پای کشیده ‌شده را موازی زمین قرار دهید. این وضعیت را ۲ تا ۳ ثانیه حفظ کنید، و سپس به حالت آغازین برگردید، و همین حرکت را با پای راست و دست چپ تکرار کنید. در تمام مدت تمرین، ناف را به‌سوی ستون فقرات بکشید تا عضلات مرکزی بدن فعال شوند، و از ستون فقرات محافظت شود. انجام حرکت در هر دو سمت، یک تکرار کامل به شمار می‌آید. در مجموع، ۱۰ تکرار انجام دهید. برای دشوارتر کردن تمرین، می‌توانید پیش از پایین آوردن دست و پای کشیده ‌شده، پیش از پایین آوردن دست و پای کشیده‌ شده، آنها را مورب به بیرون ببرید، و دوباره به وسط برگردانید، یا از وزنه‌های سبکِ مچ دست و پا استفاده کنید.

پخش اخبار روزانه