Ухамсарлан амьсгалах ба бясалгал

Алтан эрин рүү ойртох тусам бясалгалыг сонирхох хүмүүсийн тоо олширсоор байна. Зарим хүмүүс нүдээ анин тогтуун суугаад өдрийн нэг хэсгийг ийм байдлаар яагаад өнгөрүүлдэг болохыг сонирхож байвал та энэ нэвтрүүлгийг анхааралтай хүлээн авч үзээрэй! Хэдийгээр янз бүрийн бясалгалын техник энэ хөтөлбөрөөр яригдах боловч тэдний алиныг нь ч энд зөвлөж, сайшааж баталсан явдалгүй гэдгийг анхаараарай. Ямар нэг бясалгал хийж эхлэхээс өмнө итгэл даах сүнслэг багшийн сургааль, зааврыг авч үйлдээрэй. Энд өгүүлэх бясалгалууд сэтгэл санааг тайвшруулж өөр бусад ач тусыг өгч болох ч Бурханлагтай холбогдох нь хамгийн чухалд тооцогдоно. Куан Инь бясалгалын арга нь дотоод Гэрэл, Аялгуу ажихыг багтаасан ба Бурхантай шууд холбож өгдгөөрөө бясалгалын дээд хэлбэр билээ.

Ухамсарлаж бясалгах нь өөрийн сэтгэлээ намжааж, амгалан, төвлөрсөн байдлаа эргэн олоход тустай техник гэж зарим хүмүүс сурталчилдаг. Ухамсарлаж бясалгахын хамгийн энгийн хэлбэр нь гүн амьсгаа авах явдал. Калифорнийн Бёркли их сургууль ба Хоуп лабын АНУ-д ивээн тэтгэсэн Greater Good in Action төсөл нь энэ аргаар хэрхэн бясалгахыг онлайнаар нийтэлсэн байна. Мөн зарим хүмүүсийн өдөр бүр бясалгадаг бас нэгэн дэвшилттэй ч маш энгийн бясалгал болох “Ухамсарлан амьсгалах” бясалгал байна. Триратна Буддийн Ёсны гаргасан Buddhist Centre вебхуудсан дээр Ухамсарлан амьсгалах бясалгалын дөрвөн шатат явцыг тодорхой бичиж тавьсан байдаг.

2010 оны 12 сарын 11-нд Мексикийн Канкунд тавьсан лекцэндээ Төгс Гэгээрсэн Их Багш Чин Хай агаарын бидэнд өгч буй адислал, амьсгалахын сүнслэг ач тусыг ярьж хөөрсөн байдаг.

Бидний амьсгалж байгаа агаар, үүнийг амьсгалж авахад биднийг 15 хувь адисална. Модод таныг адисална, бүр ургамал хүртэл адисална, цэцэрлэгийн цэцэг таныг адисална, эргийн элс таныг адисална. Бүр ялаа хүртэл таныг адисална. Зөгий-зөгийнүүд.....бзззз! таныг адисална. Тэд танд жимс ногоог тань тоос хүртээдэг төдийгүй өөрийн сүнслэг хүчээ танд өгдөг. Тэдний танд зааж өгсөн аргаар бясалгаарай, хүссэн аргаараа бясалгаарай. Танд сайн гэх мэдрэгдэж байгаа ямарваа нэг бясалгалыг дагаарай, танд зохимжтойг, сонгож хийгээрэй, харин үүнтэй амьсгалаа нэгтгэж өгнө. Амьсгалах нь бидэнд маш сайн. Бүр өөр бясалгалын аргыг сонгосон байлаа ч амьсгалаарай. Бүхий л сайн мэдээлэл агаарт бий-та амьсгалаа авахдаа энэ мэдээллийг хүлээж авдаг.

Бүхэл орчлонгоороо биднийг адисалж байна. Бид бүгд азтай. Ердөө л үүнийг ухамсарла. Ухамсарлаж ,үүнийг санаж, мэдэрч байхыг хичээ. Үүнийг мэдэр. Тэдний танд заасан ёсоор ийм байдлаар амьсгалаад, адислалыг амьсгалаар авч, адислалыг амьсгалаар гаргаж байгаагаа ухамсарла, -би хүмүүст мөн адил зүйлийг хэлж өгдөг, мөн махаа багасгавал хэдэн долоо хоногийн дараа та өөрчлөгдөнө.