اخبار قابل توجه

در اخبار امروز، نروژ به کمک‌های بشردوستانه در افغانستان ادامه می‌دهد. پژوهشی نشان می‌دهد پیوند اقلیمی میان اقیانوس‌های هند و آرام در حال تضعیف است، مصر حساب‌های شبکه‌های اجتماعی کودکان را مسدود می‌کند، طرحی در اندونزی به شکارچیان انگیزه می‌دهد تا به محافظان تبدیل شوند، پلیسی نوجوان گرفتار را در ساحل نیوزیلند نجات می‌دهد، برند غذای وگان بریتانیایی رشته‌های آمادهٔ مصرف به سبکِ "گوشت خوک کشیدۀ کبابی" عرضه می‌کند، و بینایی یک دوست- شامپانزۀ سالمند در آمریکا با جراحی آب ‌مروارید بازمی‌گردد.

همه می‌دانیم که داشتن الگوی خواب مناسب برای دستیابی به بهترین وضعیت سلامتی مهم است. این هم نکته‌ای دربارهٔ اینکه چگونه پس از بیدارشدن در شب، دوباره به خواب بروید. اگر سروصدایی از بیرون یا از منبعی دیگر خوابتان را مختل می‌کند، پنجره را ببندید یا از گوش‌گیر استفاده کنید. اگر تا پانزده دقیقه بیدار مانده‌اید، می‌توانید از تخت بیرون بیایید و به اتاق دیگری بروید تا کاری بی‌سروصدا و آرامش‌بخش، مثل خواندن چند صفحه کتاب انجام دهید. سپس وقتی احساسِ خواب‌آلودگی کردید، به تخت بازگردید. از نگاه ‌کردن به ساعت بپرهیزید، زیرا این کار می‌تواند اضطرابِ ناشی از نخوابیدن را بیشتر کند. تلفن‌های هوشمند، تبلت‌ها، تلویزیون‌ها، و سایر دستگاه‌های الکترونیکی را هر شب پیش از خواب خاموش کنید. اعلان‌ها و صداهای دیگر می‌توانند خوابتان را قطع کنند، و نور صفحه ‌نمایش‌ها نیز ممکن است عملکرد ملاتونین را مختل کند؛ هورمونی که به تنظیم چرخهٔ خواب و بیداری شما کمک می‌کند. مراقبه یا تمرین‌های تنفسی را امتحان کنید، زیرا ممکن است به آرام‌ شدن ذهن و آسودگی بدنتان کمک کنند، و دوباره به خواب رفتن را آسان‌تر سازند. در پایان، تمرین آرام‌سازی تمام بدن یا تمرین "بادی اسکن" می‌تواند به رفع تنش جسمی کمک کند.

پخش اخبار روزانه