تمرین مقاومت: یک تمرین ورزشی ساده برای تقویت عضلات، قسمت ۲ از ۲

پلانک جانبی: بر روی سمت راست خود دراز بکشید، پاها را دراز کنید و از لگن تا پاها رویهم قرار گیرند. بازوی راست، مستقیما زیر شانه تان قرار دارد. قسمت مرکزی بدن خود را منقبض کنید و تاجاییکه ممکن است باسن خود را از زمین بلند کنید. به مدت ۱۵ ثانیه، در این وضعیت بمانید و همین روش را با سمت چپ انجام دهید.