การฝึกความต้านทาน: การออกกำลังกายง่าย ๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ตอนที่ 2 ของ 2 ตอน

ท่าไม้กระดานด้านข้าง: นอนตะแคงขวา ขาขยาย และเรียงซ้อนกันจากสะโพกถึงเท้า ปลายแขนด้านขวาตรง ใต้ไหล่ของคุณ สัญญาหลักของคุณ และยกสะโพกขึ้นจากพื้น มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ดำรงตำแหน่งนี้ เป็นเวลา 15 วินาที และทำซ้ำโดยใช้ด้านซ้าย