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今日のニュースです 米国が 洪水被害のネパールに 人道支援を提供 国連は 気候変動が危険な時期に 突入したと報告 英国が プラグイン式 ソーラーの設置を合法化 南アフリカの科学者らが 石や砂 木材を用いて 汚染された河川水を浄化 インド人男性が 傷ついた牛の民を救うため ２０年以上も尽力 米ベジタリアン食品企業が 冷凍ワンパン ビーガン料理を発売 ニュージーランドの オウム族｢カカポ｣の人口が 記録的な繁殖期を経て増加 運動が優れた治療法なのは 皆さんもご存知ですよね 適切な運動を安全かつ 継続的に行うことで 関節痛が緩和され 手術の回避や延期さえも 可能になります テレビを見ながら運動したり 朝３０分早く起きて 体を動かしたりしましょう まとまった時間が とれない場合は 細切れにして行いましょう １０分間のウォーキングや 朝夕２回に分けても 効果的です 友達と運動すれば より楽しく続けられ モチベ維持にも役立ちます 悪天候の日は 自宅での運動や ジム 地域の運動教室のほか 屋内モールやトラックでの ウォーキングもおすすめです エレベーターの代わりに 階段を使い 可能なら徒歩や自転車で 通勤しましょう バスや電車は １~２駅手前で降りるか 目的地から離れた場所に 車を止めましょう 電話中はストレッチをしたり 歩き回ったりしてみましょう スクワットやランジ かかと上げなどの 軽い運動をプラスしましょう 仕事中は スタンディングデスクを使い 座る・立つ姿勢を交互に 切り替えるのもおすすめです リーフブロワーや 除雪機を使う代わりに 自分で落ち葉を掃いたり 雪かきをしたりしましょう 大切なのは 関節に優しく安全な方法で 体を動かし続けることです
