从压力到平静：哼唱您最喜欢的曲调对健康的益处

您知道简单的声音「嗯」，就能让您平静下来并舒缓压力吗？除了放松和呼吸之外，发声长期以来一直是灵性和宗教传统的一部分。佛教和印度教中的「ＯＭ」吟唱，基督教中虔诚的赞美诗，以及礼拜中的集体颂唱，都突显了它与人类福祉的深刻联系。无论是冥想、祈祷或简单的放松，哼唱仍然是平静身心的有力工具。在不同的传统中，哼唱都与治疗改变意识状态，以及透过共同的节奏和声音，建立更强的社会连结有关。特定的声调会产生自然舒缓心灵的频率，培养出平静和专注的状态。

科学正在赶上古老传统早已认可的事物。哼唱不只是能发出旋律。研究显示，哼唱能促进阿尔法脑波的产生，能促进放松和头脑清醒。甚至与增强自信心、同理心和慈悲心有关，同时还能缓解压力和焦虑。这不仅对心智有益。它对身体也有好处。

二○二三年一项研究显示，哼唱可以增加心率变异性（ＨＲＶ），这是自主神经系统健康的关键指标。有趣的是：哼唱实际上会在鼻腔中产生振动，使一氧化氮的产生量比正常呼吸增加廿倍。哼唱声诱导一氧化氮产生的一个特别有趣的好处在于，它对血液循环和心血管健康的正面影响。

哼唱的最大优点之一是，不需要特殊的工具或环境。您可以在任何地方哼唱—在座位上、户外长凳上，或在您舒适的家中。虽然一个安静的空间可以帮助您集中注意力，但并不是必要的。如果您想更有意识地哼唱，试试这个简单的方法，这是由菩提格国际诊所的作者兼教育总监派屈克‧麦基翁所教导。该诊所以教导菩提格呼吸法而闻名，这是一种优化体内氧气输送的呼吸技巧。