Търси
български

Glow From Within: The Dietary Boost to Your Sun Protection Routine

Подробности
Прочетете още
According to the Skin Cancer Foundation, about 90% of nonmelanoma skin cancers are associated with UV radiation. When UV rays penetrate our skin in a beyond healthy amount, they can disrupt the DNA within skin cells, triggering mutations that may lead to cancer. This damage not only causes cells to grow uncontrollably but also weakens the skin’s immune response, making it harder to repair itself and fight off abnormalities. Over time, this buildup from being in the sun too much increases the risk of skin cancer.

The good news is, there are plenty of easy ways to keep your skin safe. First, try to stay in the shade, especially during peak sun hours from 10 am to 4 pm. Don’t forget about protective clothing – think long sleeves, wide-brimmed hats, and UV-blocking sunglasses. And, of course, applying a broad-spectrum sunscreen with a Sun Protection Factor (SPF) of at least 15 is helpful. If you’re spending a lot of time outdoors, go for an SPF of 30 or higher.

Today, modern science confirms that certain nutrients, such as vitamins C and E, beta-carotene, and lycopene, can enhance the skin’s resilience to UV damage. Vitamin C, found in citrus fruits, berries, and bell peppers, does more than just boost collagen – it also helps protect your skin from free radicals. The epigallocatechin gallate (EGCG) in green tea is excellent for the skin. Studies show that eating tomato paste can boost your skin’s natural sunburn resistance by 30%. But here’s a fun surprise: watermelon actually has 40% more lycopene than raw tomatoes!

Leafy greens like spinach, kale, and chard are packed with lutein and zeaxanthin – powerful antioxidants that protect not just your skin but your eyes from the sun’s harmful rays. Omega-3 fatty acids, found in flaxseeds, walnuts, and chia seeds, help reduce inflammation and strengthen the skin’s defenses against UV harms. In fact, research shows that taking 4 grams of eicosapentaenoic acid, or EPA, daily for three months boosted sunburn resistance by 136%. And that’s not all – monounsaturated fats from avocados and olive oil support skin regeneration, while the vitamins in avocados, like K and B, promote faster healing.

There are other foods that can take your skin’s defense a step further – like high-flavanol cocoa. Research suggests that the benefits are most pronounced when it has at least 70% cocoa.
Гледайте още
Списък за гледане (1/100)
1
Здравословен начин на живот
2025-03-19
151 Преглед
2
Здравословен начин на живот
2025-03-05
442 Преглед
3
Здравословен начин на живот
2025-02-26
654 Преглед
4
Здравословен начин на живот
2025-02-19
483 Преглед
5
Здравословен начин на живот
2025-02-12
571 Преглед
6
Здравословен начин на живот
2025-02-05
703 Преглед
7
Здравословен начин на живот
2025-01-29
815 Преглед
8
Здравословен начин на живот
2025-01-22
709 Преглед
9
Здравословен начин на живот
2025-01-15
750 Преглед
10
Здравословен начин на живот
2025-01-08
677 Преглед
11
Здравословен начин на живот
2025-01-01
695 Преглед
12
Здравословен начин на живот
2024-12-26
807 Преглед
13
Здравословен начин на живот
2024-12-18
824 Преглед
14
Здравословен начин на живот
2024-12-11
892 Преглед
15
Здравословен начин на живот
2024-11-27
842 Преглед
16
Здравословен начин на живот
2024-10-30
1091 Преглед
17
23:45
Здравословен начин на живот
2024-10-23
1096 Преглед
18
Здравословен начин на живот
2024-10-16
1160 Преглед
19
Здравословен начин на живот
2024-10-09
1216 Преглед
20
Здравословен начин на живот
2024-09-25
1099 Преглед
21
Здравословен начин на живот
2024-09-18
1185 Преглед
22
Здравословен начин на живот
2024-09-11
1319 Преглед
23
Здравословен начин на живот
2024-09-04
1332 Преглед
24
Здравословен начин на живот
2024-08-28
1325 Преглед
25
Здравословен начин на живот
2024-08-21
1579 Преглед
26
Здравословен начин на живот
2024-08-14
1474 Преглед
27
Здравословен начин на живот
2024-08-07
1515 Преглед
28
Здравословен начин на живот
2024-08-03
1622 Преглед
29
Здравословен начин на живот
2024-07-24
1714 Преглед
30
Здравословен начин на живот
2024-07-17
1660 Преглед
31
Здравословен начин на живот
2024-07-10
1660 Преглед
32
Здравословен начин на живот
2024-07-03
1841 Преглед
33
Здравословен начин на живот
2024-06-26
1874 Преглед
34
Здравословен начин на живот
2024-06-19
2125 Преглед
35
Здравословен начин на живот
2024-06-12
1775 Преглед
36
Здравословен начин на живот
2024-06-05
2217 Преглед
37
Здравословен начин на живот
2024-05-29
2008 Преглед
38
Здравословен начин на живот
2024-05-25
1906 Преглед
39
Здравословен начин на живот
2024-05-15
1864 Преглед
40
Здравословен начин на живот
2024-05-01
1897 Преглед
41
Здравословен начин на живот
2024-04-24
2039 Преглед
42
Здравословен начин на живот
2024-04-17
2170 Преглед
43
Здравословен начин на живот
2024-04-10
1967 Преглед
44
Здравословен начин на живот
2024-04-05
1962 Преглед
45
Здравословен начин на живот
2024-03-27
1900 Преглед
46
Здравословен начин на живот
2024-03-20
2330 Преглед
47
Здравословен начин на живот
2024-03-13
2263 Преглед
48
Здравословен начин на живот
2024-03-06
2164 Преглед
49
Здравословен начин на живот
2024-02-28
2414 Преглед
50
Здравословен начин на живот
2024-02-21
2351 Преглед
51
Здравословен начин на живот
2024-02-10
2386 Преглед
52
Здравословен начин на живот
2024-01-31
2699 Преглед
53
20:25

Navigating the Flu Season

2369 Преглед
Здравословен начин на живот
2024-01-24
2369 Преглед
54
Здравословен начин на живот
2024-01-17
2032 Преглед
55
Здравословен начин на живот
2024-01-10
2189 Преглед
56
Здравословен начин на живот
2024-01-03
2192 Преглед
57
Здравословен начин на живот
2023-12-31
2395 Преглед
58
Здравословен начин на живот
2023-12-24
2165 Преглед
59
Здравословен начин на живот
2023-11-29
2551 Преглед
60
Здравословен начин на живот
2023-11-15
2318 Преглед
61
Здравословен начин на живот
2023-11-08
2114 Преглед
62
Здравословен начин на живот
2023-11-02
2277 Преглед
63
Здравословен начин на живот
2023-10-26
2322 Преглед
64
Здравословен начин на живот
2023-10-19
2040 Преглед
65
Здравословен начин на живот
2023-10-12
2303 Преглед
66
Здравословен начин на живот
2023-09-30
2240 Преглед
67
Здравословен начин на живот
2023-09-23
2260 Преглед
68
Здравословен начин на живот
2023-09-16
2280 Преглед
69
Здравословен начин на живот
2023-09-06
2079 Преглед
70
Здравословен начин на живот
2023-09-02
2193 Преглед
71
Здравословен начин на живот
2023-08-22
2210 Преглед
72
Здравословен начин на живот
2023-08-19
2227 Преглед
73
Здравословен начин на живот
2023-08-12
2231 Преглед
74
Здравословен начин на живот
2023-08-05
2576 Преглед
75
Здравословен начин на живот
2023-07-29
2485 Преглед
76
15:56
Здравословен начин на живот
2023-07-19
2253 Преглед
77
Здравословен начин на живот
2023-07-15
2153 Преглед
78
Здравословен начин на живот
2023-07-08
2326 Преглед
79
Здравословен начин на живот
2023-07-01
2231 Преглед
80
Здравословен начин на живот
2023-06-24
2000 Преглед
81
Здравословен начин на живот
2023-06-17
2431 Преглед
82
Здравословен начин на живот
2023-06-10
2440 Преглед
83
Здравословен начин на живот
2023-06-03
2403 Преглед
84
Здравословен начин на живот
2023-05-06
2556 Преглед
85
Здравословен начин на живот
2023-04-29
2310 Преглед
86
19:03
Здравословен начин на живот
2023-04-22
2545 Преглед
87
Здравословен начин на живот
2023-04-15
2602 Преглед
88
Здравословен начин на живот
2023-04-08
2103 Преглед
89
Здравословен начин на живот
2023-04-01
2845 Преглед
90
13:20

Is Your Food Aging You?

2627 Преглед
Здравословен начин на живот
2023-03-25
2627 Преглед
91
Здравословен начин на живот
2023-03-18
2770 Преглед
92
Здравословен начин на живот
2023-03-11
2727 Преглед
93
Здравословен начин на живот
2023-03-04
2418 Преглед
94
13:38

Mushrooms: A Wellness Trend

2371 Преглед
Здравословен начин на живот
2023-02-18
2371 Преглед
95
16:44
Здравословен начин на живот
2023-02-11
2455 Преглед
96
Здравословен начин на живот
2023-01-28
2606 Преглед
97
Здравословен начин на живот
2023-01-21
2373 Преглед
98
Здравословен начин на живот
2023-01-14
2500 Преглед
99
15:18

Coffee Can Fuel Your Health

2672 Преглед
Здравословен начин на живот
2023-01-07
2672 Преглед
100
Здравословен начин на живот
2022-12-30
2448 Преглед